Жить после 50 с удовольствием

Наталья Рыжикова

---

стилист, имиджмейкер, персональный шопер, дизайнер одежды

– Надо отметить, что люди 50+ в наше время иначе относятся к своему образу, чем те, кому было 50+ 10 лет назад. В первую очередь я бы рекомендовала обращать внимание на цветовое решение, потому что цвет создает настроение. Здесь нужно довольствоваться не только тем, что вам подходит, но и тем, какое состояние это вызывает: комфорт, радость, чувство наполненности, целостности или уверенности. Выбирать для гардероба лучше не более трех цветов, и только один из них должен быть основным.

Образ должен быть не просто комфортным, но и современным. Если фигура позволяет, то не нужно стесняться! У вас стройные ноги – показывайте их. Красивая грудь – подчеркивайте это. Изящные руки – сделайте акцент на них! Важно выглядеть ухоженными, уделяйте внимание волосам.

Если говорить про макияж, то чем меньше, тем лучше. Следует подчеркивать брови, правильно наносить румянец. Что касается помады, то она может быть яркой, а может нейтральной. Не выделяйте глаза слишком сильно.

Обязательно должна быть модная обувь или сумка. Надеть вы можете все, что угодно, но обувь является основополагающей в образе. Она показывает, насколько вы идете в ногу со временем. Помните, что модные аксессуары всегда добавляют свежести и молодости: зачастую это доступнее, чем пластические операции.

Чем старше человек, тем меньше внимания он уделяет обновлению гардероба, совершает мало покупок, потому что в этом возрасте люди больше нацелены на наслаждение жизнью. Личный образ укрепляется, и человек чувствует себя самодостаточно, независимо от одежды.

Поэтому лучше отдавать предпочтение классическому стилю, более четким линиям, универсальным изделиям и качественным вещам, а вот аксессуарную группу советую регулярно обновлять по сезону на более модную.

Эти рекомендации по стилю подойдут как женщинам, так и мужчинам.

Владимир Панкратов

---

инструктор тренажерного зала ФОК «Автомобилист»

– Учитывая все возможности возраста, спорт – ваша палочка-выручалочка! Фитнес точно поможет вам улучшить состояние здоровья, отсрочить старость и вернуть к активной, наполненной смыслом жизни. Стоит учесть лишь несколько рекомендаций.

Ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, но разумными, направленными на продление бодрого и динамичного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, то есть питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Отличным вариантом для начала спортивного пути станет ходьба, которая поможет организму привыкнуть к легким нагрузкам. С нее можно переходить на спортивную ходьбу или скандинавскую, а после уже на пробежки. Главное – делать все плавно, не гнаться за показателями, чтобы не травмироваться.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека. Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Главные принципы занятия физкультурой: постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему», а также постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

Заняться спортом и фитнесом после 50 будет одним из самых правильных решений в вашей жизни. Берегите суставы и сердце, делайте упор на силовые тренировки, которые помогут избежать остеопороза и удержать мышечную массу. Не забывайте об упражнениях на гибкость. Пейте воду во время занятий. При этом помните, что нужно консультироваться с врачом.

Начните с легкой зарядки по утрам, чтобы разбудить тело и разум. Найдите тренера, который подберет тренировки, учитывая ваш возраст и физическую подготовку. Позаботьтесь о питании, ведь оно влияет на качество жизни и эффективность тренировок. Не забывайте разминаться перед началом упражнений. Как только почувствуете боль или дискомфорт при выполнении упражнений – остановите тренировку.

Помните, что само по себе движение здоровья не дает. Его приносит только «правильное движение», то есть комплекс физических нагрузок, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные. Нужно, чтобы занятия были умеренными, равномерными и регулярными. Тренируйтесь с такой интенсивностью, чтобы повышался пульс и выделялся пот, но при этом дыхание не сбивалось.

Если человек занимался спортом время от времени до 50 лет, значит, он уже имеет понятие о тренировках и механике упражнений, знает свои сильные и слабые стороны, разбирается в питании и травмах. В зависимости от количества и качества тренировок в прошлом следует выбирать разные упражнения. При этом резко начинать с кроссфита не стоит, но пойти в тренажерный зал можно. Начинайте с кардио и продолжайте со временем силовыми.

Если вы совсем не занимались спортом до этого, то лучше всего выбрать персонального тренера, который покажет вам, как правильно выполнять упражнения, проконтролирует и подстрахует. Со временем вы сможете заниматься без него.

Алсу Алеева

---

врач-терапевт клиники «Нева»:

– Есть несколько простых, но важных правил, которые помогут прожить долгую жизнь и оставаться здоровым в любом возрасте.

1. Соблюдение режима. Необходимо следовать биологическим ритмам. Именно они регламентируют распорядок человека и его жизни. Соблюдая определенный режим (активность, отдых, сон), можно долгое время оставаться здоровым.

2. Рациональное питание, которое подразумевает использование в пищу набора продуктов, профилактирующих алиментарные заболевания, а также продуктов, предотвращающих обострение хронических заболеваний. Рекомендаций по ограничению приема быстрых углеводов, сахаров, жирной и соленой пищи никак не избежать. Нужно понимать, что стоить есть, а что – нет.

3. Обязательное динамичное наблюдение у докторов первичного звена (терапевты, гинекологи, урологи). Часто рутинные исследования крови, мочи, биохимических показателей позволяют профилактировать, а также выявлять заболевания на ранних стадиях.

4. Сохранение физической активности. Ежедневные посильные тренировки в виде пеших прогулок, утренней зарядки, пробежки в парке – путь к сохранению здоровья и долголетию. Если же занятия спортом проходят в спортивных залах, то моя рекомендация: план тренировок должен сопровождаться грамотным специалистом. При этом нужно обязательно обговаривать наличие имеющихся заболеваний.

5. Вредные привычки. Их влияние на здоровье, а соответственно, и на качество жизни известно давно. Лучше не начинать, ну а если они все-таки появились – стараться минимизировать их вредное воздействие на организм.

6. Умение позитивно мыслить и противостоять негативу. В условиях хронического стресса организм быстрее изнашивается. Психосоматику никто не отменял.

Эти немногочисленные правила должны быть образом жизни. Их выполнение – залог сохранения здоровья и активности!