Газлайтинг. Распознать манипулятора

Оля Дова

---

Психолог

Термин «газлайтинг» обязан своим происхождением пьесе британского драматурга Гамильтона «Газовый свет» (англ. Gas Light), в которой наглядно показано, к чему приводит психологическое насилие над человеком.

Газлайтер - это манипулятор, которому необходима жертва.

«Благодаря» завуалированным манипуляциям для обесценивания чувств, поступков, успехов со стороны газлайтера, человек начинает сомневаться в собственных силах, становится неуверенным и беспомощным.

Ложь, искажение картины мира – это тоже про газлайтинг. Распространенные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Этого не происходило, ты что-то путаешь», «Ты все преувеличиваешь».

В рабочей атмосфере газлайтер ведет себя также токсично, как и домашние манипуляторы, пытается самоутвердиться за счет своей жертвы, внушая коллеге (подчиненному) мысли о его некомпетентности. Как правило, эти «подковерные игры» происходят из-за борьбы за должность, за внимание (милость) руководства. Еще одна распространенная тактика газлайтинга в профессиональной среде - перекладывание ответственности.

Безусловно, газлайтинг наносит большой вред рабочей обстановке: нездоровая психологическая атмосфера снижает производительность труда сотрудников, поднимает уровень стресса.

Коллектив может разделиться на два лагеря: одна группа будет на стороне газлайтера, вторая - на стороне жертвы. И это еще больше вредит деятельности компании.

Психологическое насилие разрастается постепенно, и жертва газлайтинга, как правило, проходит через три стадии:

1 стадия

Жертва замечает изменения в поведении манипулятора, но не придает этому особого значения, еще и оправдывает газлайтера, например, выслушивая оскорбления, приписывает ему усталость.

2 стадия

Оборонительная. Человек защищается, пытается отстаивать свои границы, - но уже с большой долей сомнения в себе из-за постоянных атак.

3 стадия

У человек нет больше сил для борьбы с газлайтером, жертва прогибается под его манипуляции, теряет свое «Я». Как следствие - апатия или, того хуже, депрессия.

Газлайтер пользуется разными способами сознательного или подсознательного управления, в основе которого - манипуляция другими людьми.

Формы газлайтинга:

* Сомнение. Газлайтер (коллега или партнер в отношениях) подвергает сомнению вашу память, утверждая: «Такого не было», «Ты снова все забыл» и т.д.

* Неадекватность. Абьюзер заставляет объект насилия сомневаться в своей адекватности: «Тебе померещилось!», «Похоже, ты не в себе»…

* Непонимание. Газлайтер избегает разговора с вами или сворачивает его, когда вы пытаетесь ему что-то доказать.

* Обесценивание чувств и эмоций жертвы. Одна из важнейших задач манипулятора – добиться того, чтобы человек стал сомневаться в себе. «Ты слишком остро реагируешь!» «Ты преувеличиваешь!», - именно такая реакция газлайтера на ваши проблемы.

* Токсичность в общении. Цель, казалось бы, невинной фразы: «Кто еще скажет тебе правду?» - ранить жертву.

* Изолирование. Газлайтер настраивает жертву против всех, чтобы полностью ее контролировать: «Какой он тебе друг? Он тебе завидует!».

Способы борьбы с газлайтингом:

1. Доверяйте себе, своим ощущениям: если у вас на душе «кошки скребут», пусть никто не переубедит вас в обратном. Не чувствуете вину? Значит, вы не виноваты. А еще «слушайте» свое тело: если вы худеете или набираете вес, то, возможно, дело в неблагоприятной психологической обстановке – в семье или на работе?

2. Сложно, но необходимо: вы должны избавиться от страха перед манипулятором. Вы интересны газлайтеру, пока вы в позиции жертвы.

3. Не существует такого положения, которое вы не в силах изменить. Не свыкайтесь с зависимостью и жертвенной позицией, даже если для этого необходимо порвать отношения – с другом, с партнером. Да, поначалу будет тяжело, но в конечном итоге без газлайтинга жизнь станет намного проще.

4. Не допускайте сомнений в своей адекватности, в своих чувствах, сказанных словах. Манипулятивный прессинг, как правило, ведет к неверию в себя. Такое терпеть нельзя!

5. Не соперничайте и не мстите, - так вы еще больше разозлите газлайтера, они редко отходят в сторону. Настаивайте на разговоре, даже если агрессор наотрез избегает обсуждения проблемы. Но не позволяйте себя обвинять.

6. Вы не одни на этом свете, просить о помощи кого-то - не зазорно. Обратитесь друзьям, родным, в конце концов, к психологу, в разговоре с которым вы сможете четко обозначить то, что вас не устраивает, и что вы хотели бы поменять в своей жизни. Разрешите себе это.

Доверяйте себе, своим чувствам, не позволяйте никому, - ни под каким предлогом! - уничтожать вашу самооценку, вашу личность, ваше Я, сохраняйте психологическое здоровье и живите в гармонии с собой и миром.

Фото Оли Дова

Ульяновская область заняла 48 место в рейтинге перспективных регионов для трудоустройства

Аналитики hh.ru обнародовали результаты рейтинга российских регионов по перспективности трудоустройства на начало 4 квартала 2024 года.

В Ульяновске отмечен рост спроса на долгосрочную аренду квартир

В третьем квартале 2024 года он увеличился на 32%, а время предложение – на 19%. Средняя стоимость аренды составила 23 тысячи рублей в месяц.

В Ульяновске запустится производство новых грузовиков

Автоконцерн «Соллерс» объявил о начале приема заказов на линейку среднетоннажных грузовиков Sollers TR, которые будут производиться на обновленных мощностях АО «Соллерс Комтранс».