Кто выключил солнце? И, что самое обидное, не только на небе, но и в душе…

Светлана Дерябина

---

руководитель Центра Душевного здоровья Клиники Березиной

Эмоциональное состояние – штука хрупкая и чувствительная ко многим факторам - и внутри, и вне человека. И то, что оно подвержено сезонным и ситуативным колебаниям – тоже не новость. Но в этом году июнь собрал просто букет поводов потревожиться и впасть с уныние и подавленность: это и традиционное для этого периода волнение тех, кто сдает экзамены и их родителей, и на редкость тоскливая погода, и неопределенность, и неустойчивость экономического положения, и самое пугающее в течение нескольких дней – атаки дронов на территории области.

И вот уже чувствительные эмоциональные люди ощущают нарастание уныния и тревогу. Но и даже самые устойчивые с трудом избегают волнения.

Что же мы можем с этим сделать?

1. Прежде всего, важно понять, что сам по себе стресс – это не всегда плохо и разрушительно для нашей психики: нервная система адаптирована к преодолению умеренного и легкого стресса (эустресс). В большинстве случаев кратковременный стресс может даже стимулировать иммунную систему, усиливает процессы роста, «натренированности» нейронной сети и адаптации организма в целом, благодаря чему улучшается память, концентрация внимания, способность держать фокус и справляться со сложными задачами.

2. Берем под контроль то, на что мы действительно можем повлиять. Нам легче переносить даже тяжелые стрессы, если мы чувствуем, что хоть что-то зависит от нас. Иначе включается «выученная беспомощность», опускаются руки, и нас поглощает уныние и депрессия. Поэтому оглянитесь вокруг: мы не можем изменить погоду или значимо повлиять на экономическую и политическую ситуацию в мире, но на расстоянии 10 метров вокруг мы точно можем сделать этот мир лучше, чище и спокойнее. Можем обнять того, кому хуже, чем нам, можем приготовить что-то вкусное и угостить друзей, полить цветы, да просто вымыть окно, – и внутри появится уверенность: «я есть, мои действия имеют результат, я могу сделать лучше мое «здесь и сейчас»».

3. Следим за режимом дня. Понимаю, что это очень немодная рекомендация, особенно для молодых людей, но чем раньше вы поймете, что каждая нервная клеточка нуждается в полноценном сне для восстановления своих функций, тем легче вам будет справиться с ежедневными задачами и трудностями. Наивно ожидать от уставшего, изможденного ночными бдениями мозга полной вовлеченности в процесс, активности и фонтанирующей креативности. Бережем мозг – ложимся спать вовремя – повышаем стрессоустойчивость.

4. Ежедневные прогулки. Часто слышу на приеме, что человек не гуляет в принципе, работая на удаленке, и пользуясь доставками всего и вся, практически не выхолит из дома: «полезно ходить 10000 шагов, если я все равно столько не пройду, мне некогда, да и не хочется, так зачем тратить время на 2-3 тысячи, они же все равно не полезны». Так вот: и 3, и 2 тысячи и даже меньше – это прекрасно, и уж точно лучше, чем ничего! Обязательно гуляйте ежедневно. Но не считайте шаги, считайте птиц и новые распустившиеся цветы по дороге, считайте встречных улыбнувшихся вам в ответ людей!

5. Замените кофеин в течение всего дня на травяные чаи или холодные освежающие чаи с мятой, мелиссой и цедрой лимона. Создайте себе персональное лето на отдельно взятой кухне!

6. Включите вечером приятный фильм (только не весь сериал сразу, помним, что лечь спать нужно до 23.00!), или возьмите в руки книгу, которую давно хотели прочитать.

7. Создайте список мест, в которых хотите побывать этим летом: считаются и дальние поездки, и выезд на шашлыки с друзьями на дачу, и поход в аквапарк или в кино. Все, что доставит вам удовольствие. Только этот список обязательно нужно написать, а не просто перечислить в уме. Когда вы увидите, что впереди вас ждет много интересного, доброго и приятного, уныние и тревога уступят место вдохновению и предвкушению!

Фото из архива Светланы Дерябиной

Ульяновские предприятия получили миллиард рублей

Гарантийный фонд Ульяновской области и региональный Фонд финансирования промышленности и предпринимательства отчитались за работу с января по июнь 2025 года.

Ульяновские бизнесмены пришли в прокуратуру

На этой неделе прошла рабочая встреча в формате Совета по защите прав предпринимателя при прокуратуре Ульяновской области

Как научиться выстраивать баланс в рабочем и семейном ритме с точки зрения тайм-менеджмента

В современном мире, где работа и семья часто пересекаются, умение находить баланс между профессиональными обязанностями и семейными делами становится важной задачей. Многие из нас сталкиваются с проблемой нехватки времени, стресса и выгорания. Однако, с помощью правильного подхода к тайм-менеджменту, можно научиться выстраивать гармоничный ритм жизни, который позволит успешно совмещать работу и семью.