Тревожность как цифровой шторм: почему она стала нормой и как мы сами создаем свое напряжение

Светлана Пузан

---

дипломированный психолог, коуч-трекер для предпринимателей с более 20-летним опытом работы

Почему тревожность стала нормой

Сейчас информация доступна мгновенно. Мир – не только наш дом и офис, но еще и бесконечный поток новостей, чатов, графиков и оповещений. Наш мозг не был эволюционно подготовлен к такому количеству стимулов, поэтому он реагирует одним способом – тревогой.

Тревожность – это не только состояние эмоций, это реакция нервной системы на неопределенность, ожидание угрозы и постоянное переключение внимания. Она может быть как полезным сигналом (тревожность, которая помогает подготовиться), так и разрушительной, если становится доминирующей.

Многозадачность и тревожность: взаимосвязь, подтвержденная исследованиями

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда разрыв внимания между десятком задач снижает продуктивность и повышает внутреннее напряжение. Научные исследования подтверждают:

Мультитаскинг связан с симптомами тревоги и ухудшением психосоциального благополучия, даже когда речь идет об одновременной работе с несколькими источниками информации. На самом деле такое переключение снижает скорость и качество работы, потому что мозг тратит силы на переключение.

Повышенные требования и интенсивность работы прямо коррелируют с симптомами тревоги, стресса и депрессии у людей, и последствия усилены там, где постоянная нагрузка без возможности отдохнуть и переключиться.

Фрагментация рабочего дня и частое переключение между задачами снижают и ухудшают производительность, что дополнительно усиливает внутреннее напряжение, создавая внутреннее ощущение постоянного неуспеха.

Статистика тревоги на рабочем месте

Цифры подтверждают: тревожность на работе – это не индивидуальная проблема, а массовый феномен:

Около 65% работников считают свою работу источником значительного стресса.

Во многих странах более половины сотрудников испытывают напряжение, связанное с дедлайнами, требованиями и недостаточным контролем над задачами.

Более 80% работников переживают тревожность из-за собственной продуктивности, и почти треть сталкивается с этим несколько раз в неделю.

Психическое здоровье на рабочем месте приводит к миллионам потерянных рабочих дней ежегодно из-за стресса, тревоги и депрессии, а значит собственники теряют деньги.

Данная статистика говорит о том, что люди испытывают: высокий уровень тревожности, потери энергии, сложности с концентрацией, выгорание. И это я ярко вижу при работе с собственниками и руководителями компаний.

Мы сами создаем тревожность

Это может показаться странным, но тревожность – не только реакция среды, но и реакция нашей внутренней системы управления задачами, целями и ожиданиями. В примерно 80% случаев проблема не во внешних условиях, а в том, как мы сами относимся к нагрузке, ресурсам и планированию. Исследования о психофизиологии тревожности говорят, что личностная склонность к тревожности усиливает восприятие любой ситуации как угрозы, даже если объективной угрозы нет.

Вот почему успех системного управления тревожностью начинается не с внешних изменений в компании, а с внутренних изменений у человека.

1. Отдельная коммуникация с собой – это навык, а не естественное умение

Большинство людей не учились спрашивать себя:

Что я реально могу сделать за этот рабочий день?

Сколько энергии у меня есть сейчас?

Что для меня важно?

Какие дедлайны действительно критичны, а какие – навязанные?

Когда мы не умеем честно оценивать свои возможности, мы создаем себе внутренний конфликт и, как следствие, тревогу.

2. Демонтаж старых стандартов многозадачности

Многозадачность – это не эффективность, а ложное чувство продуктивности. На самом деле мозг тратит энергию, переключаясь между задачами. Эта постоянная «перекрутка» вызывает усталость, снижает внимание и усиливает тревогу, особенно если человек не умеет структурировать рабочий поток.

3. Погоня за дедлайнами часто отражает внутреннюю неуверенность

Сжатые сроки и сверхнагрузка – это не всегда требование рынка, но часто самонагружение из страха «не успеть», «не быть достаточным» и «не заслужить успеха». Эта внутренняя динамика усиливает стресс и делает его хроническим.

Ирония в том, что чем сильнее мы пытаемся контролировать все вокруг, тем хуже мы контролируем внутреннее состояние.

Как устроена внутренняя тревога: нервная система и истощение

Тревожность на постоянной основе функционирует подобно хроническому стрессу: она истощает нервную систему и снижает способность воспринимать сигналы тела – жажду, усталость, необходимость отдыха. В результате интуиция, способность стратегически мыслить и чувствовать свои ресурсы ослабевают. Это описывают не только психологи, но и физиологические исследования, которые связывают частое возбуждение нервной системы с ухудшением когнитивных функций.

Выход есть – самоорганизация как инструмент управления тревожностью

Чтобы перестать быть заложником многозадачности и хронической тревоги, предпринимателю и руководителю важно:

1. Выстроить внутреннюю систему планирования

Не просто «to-do-лист», а система, где задачи увязаны с реальными ресурсами. Умение распределять задачи по энергии, приоритету и времени – ключевой навык, позволяющий уменьшить внутреннюю тревогу.

2. Учиться слушать свое тело

Хочешь пить? Устал? Появилось чувство «надо сходить в туалет» – это не слабость, а сигнал тела. Реагировать на такие сигналы – значит инвестировать в свою нервную систему.

3. Регулярно коммуницировать

Коммуникация – не только с руководителями или подчиненными, но и с самим собой: честное самоощущение и постановка реалистичных задач. Плохая коммуникация усиливает непонимание и тревогу.

4. Научиться дисциплинированно делать базовые вещи

Сон, отдых, движение, питание – это не «опции». Это фундаментальная система, которая укрепляет нервную систему и расширяет ресурс для выдерживания нагрузки.

Тревога не враг – она показатель процесса

Тревожное состояние само по себе – не признак слабости. Оно – индикатор того, что система не справляется с предъявляемыми требованиями. Но эта система – ваша внутренняя система управления ресурсами, планированием и коммуникацией с собой.

И самое главное: мы можем управлять этим состоянием сами. Начать можно с малого – честного разговора с собой о своих возможностях, ресурсах и ограничениях. Когда человек перестает игнорировать свои сигналы, он перестает подпитывать хронический внутренний стресс.

Фото из архива Светланы Пузан

В Ульяновской области снизилась активность телефонных мошенников и спамеров

Цифровая экосистема МТС с помощью сервиса «Защитник», проанализировала количество и тематику звонков от спамеров и мошенников жителям Ульяновской области в 2025 году. По итогам прошлого года количество таких звонков снизилось на 25% по сравнению с 2024 годом.

Музей Банка России в Ульяновске представляет новые экспонаты

В конце прошлого года фонд Музея Банка России в Ульяновске пополнился новыми предметами. Посмотреть их может любой желающий, посетив экскурсию.