Как я похудела: путь к гармонии и здоровью

- Мой путь к стройности начался не с воодушевляющего мотивационного поста, а с осознания: дальше так жить нельзя. Я дошла до точки, где единственной радостью была еда – сладкая, жирная, побольше. Но с каждым днем эта «радость» оборачивалась:

- ненавистью к своему отражению;

- постоянным чувством вины;

- упадком сил – даже подъем по лестнице становился испытанием;

- одышкой, плохим настроением, апатией.

И тогда я решила: хватит. За 1,5 года мне удалось сбросить 40 кг – со 103 кг до 64.

Как я этого добилась? Жестко, но эффективно. Мой метод тогда был прост: максимальные ограничения и сила воли.

- Питание: курица, гречка, творог, хлебцы – никаких поблажек.

- Спорт: пауэрлифтинг, подготовка к соревнованиям (мой рекорд – тяга 96 кг!).

- Самобичевание: любая печенька = катастрофа.

Результат? Да, минус 40 кг. Но какой ценой?

Что я поняла сейчас: похудение должно быть здоровым, и это не насилие над собой, а грамотная система.

Вот что действительно работает:

1. Питание – база!

- Дефицит калорий – да, но без фанатизма;

- Сбалансированный рацион – никаких монодиет!

2. Физическая активность – без изнурения

- Найдите то, что нравится: прогулки, танцы, онлайн-тренировки;

- Если идете в зал – возьмите тренера (безопасность важнее всего!);

3. Уход за телом

- Массаж – это не просто «расслабиться», а помощь коже и мышцам;

- СПА-процедуры, обертывания – поддержка для тела и мотивации;

4. Специалисты – не роскошь, а необходимость

- Нутрициолог поможет составить рацион без срывов;

- Психолог разберется с причинами переедания.

5. Поддержка и окружение

- Я справилась благодаря тем, кто верил в меня;

- Если вас не поддерживают – ищите единомышленников (соцсети, клубы, друзья).

Главный вывод:

Работа над собой – это не спринт, а марафон. Чем больше удовольствия вы находите в процессе, тем легче идти. И самое важное – верьте в себя. Даже если сегодня кажется, что ничего не получается – завтра будет лучше.

Ваше тело достойно заботы, а не наказания.

- Год назад я осознала: если сейчас не возьмусь за здоровье, через пять лет рискую лишиться любимых занятий – путешествий, выступлений, общения.

О похудении не думала, хотя весила 92 кг. При высоком росте килограммы не были столь критичны, но конечно мешали. Было тяжело бегать, подниматься по ступеням, суставы давали о себе знать.

Как медик, я выбрала врача интегративной медицины для всестороннего подхода к здоровью.

Мы начали с очищения организма и коррекции питания. Изменения были кардинальны. Перекроить многолетние привычки, практически весь образ жизни казалось невозможным.

Решающую роль сыграл супруг Пётр. Его действия и слова: "Я тебя поддержу и буду питаться так же!" - стали бесценным вкладом.
Забота о себе очень вдохновляла меня, и новые привычки потихоньку прижились.

Параллельно с врачом я начала тренироваться в зале два раза в неделю и вообще больше двигаться.

Через 2 месяца такого подхода получила бонус: минус 12 кг! Еще через 2 месяца – минус 10. Дважды пришлось менять гардероб.
Сейчас я вешу 70 кг – идеально для роста 180 см. За год показатели моего здоровья улучшились.

Получаю множество комплиментов в свой адрес. Чувствую себя здоровой, легкой и прекрасной! И это огромный стимул, чтобы продолжать заботиться о себе.

- Всю жизнь я была «пухлым ребенком», а затем — взрослой с постоянным чувством вины за каждый кусочек. Диеты, подсчет калорий, изнурительные тренировки… Максимум, что удавалось сбросить — 40 кг, но вес всегда возвращался, будто насмехаясь над моими усилиями. К 36 годам я весила 145 кг, и моя жизнь превратилась в череду ограничений, стыда и отчаяния.

В 2020 году я решилась на гастрошунтирование желудка. Это не было «легким путем» — скорее, последним шансом. И я ни разу не пожалела.

Первый год после операции стал для меня настоящим чудом: минус 60 кг! Я буквально чувствовала, как освобождаюсь от груза, который тащила годами. Второй год подарил еще -11 кг — и вот она, заветная цифра на весах: 74 кг. Цель, которая когда-то казалась недостижимой.

Сейчас я ем то, что хочу, но — парадокс — мне больше не хочется объедаться. Порции стали меньше, а радости от еды — больше. Я научилась слушать свое тело, а не заедать эмоции.

Но самое главное — это не цифры. Это возможность бегать с детьми, не задыхаясь, покупать одежду в обычном магазине, не прятаться от фотоаппарата. Это жизнь без постоянного страха: «А что подумают люди?»

Операция дала мне инструмент, но путь прошла я сама. Каждый день, каждый выбор. И если бы мне сказали, что для этого нужно пережить все снова — я бы согласилась. Потому что свобода стоит того.

- Когда началась пандемия, и нас посадили на домашний режим работы, самым страшным для меня стало потерять форму. Тогда при росте 164 см я весила 62,3 кг. Поняла, что у меня есть шанс провести эксперимент и выйти в офис с «удаленки» в хорошей физической форме.

Итак, мой путь:

1) ограничение калоража (суточное потребление не более 1000 кал);

2) интервальное голодание питание (ела с 8:00 до 16:00);

3) стояла в планке 3 раза в день (начинала с 20 сек, через 3 месяца удерживала планку до 3 минут);

4) каждое утро начинала с сурья намаскар (приветствие солнцу) 10 минут;

5) в конце «рабочего» дня 5 раз в неделю занималась дома на коврике йогой по 40-45 мин (благо, тогда World Сlass сделал открытый и бесплатный доступ к онлайн-занятиям, благодаря чему я нашла своего учителя).

Итог: с 10 марта по 10 июня (дата выхода в офис с удаленки) я потеряла 6,8 кг, на зависть округлившимся коллегам вернулась в прекрасной физической форме.

- Моя история началось с 2019 года, когда я порвала связки и, будучи на больничном, набрала за два месяца в гипсе 15 кг. Пробовала скинуть их, но сильные ограничения были не «по кайфу»: все время хотелось есть, и вес, естественно, вернулся.

По самочувствию было состояние «встал - уже устал»: я все делала через силу, жизнь была серой. Но 2022 год я объявила для себя годом здоровья, и уже 2 января встала на лыжи. Каталась до марта, пока не сошел снег. Появилось чувство легкости, но все равно было не то. Я хотела вернуть здоровье и энергичность. Сказано – сделано. В марте я знакомлюсь с нутрициологией, и она перевернула мой мир на до и после. Я поняла, почему ВАЖНО правильно питаться и, главное, я теперь знала, как это сделать вкусно и без надрыва.

Поначалу не могла ничего запомнить, но дойдя до темы детокса, увидела офигенный результат. Скажу сразу, было сопротивление, так как имелся отрицательный опыт, а мозг помнит все и начинает тебя рьяно отговаривать, и тут нужно с собой договариваться «на берегу», что если будут срывы, - это нормально, главное, разрешить себе начать снова. Мозг это принимает, как безопасный выход и дает зеленый свет.

За время детокса у меня не было срывов! Оказывается, можно быть сытым на вкусной и полезной еде. Да, я пила определенные комплексы как витаминно-минеральные, так и травяные. КБЖУ я не считала, так как моя цель детокса - не снизить вес, а устранить застой в желчном пузыре и в целом почистить организм.

Меня перестало тянуть на сладкое, и это был кайф, думаю, сладкоежки поймут. Меня отвернуло от колбас, пива, фастфуда, и это было круто. Я добавила в рацион зелень, полезные жиры, правильные крупы и многое другое.

Так у меня появилось больше сил, утром вставала без будильника и высыпалась, перестала взрываться на пустом месте, повысилось либидо, и бонусом я увидела -3 кг за месяц. Меня это вдохновило. Поскольку еда меня очень устраивала, то я продолжила питаться по системе LECH, и уже через 4 месяца я скинула 12 кг.

Тело было, в принципе, в тонусе, но хотелось улучшить. Я пошла на силовые тренировки, стала еще выносливее. По итогу за год ушло 15 кг, без надрыва. И самое главное, что вес сохранился.

Стройное красивое тело - это осознанный труд, а не волшебная таблетка. Дайте организму все необходимое (витамины, минералы, жиры, белки), любите его, балуйте, и он обязательно вам ответит красивым здоровым телом.

- Можно выделить несколько причин, когда люди набирают вес.

Отсутствие режима дня, вследствие чего люди не завтракают, смещают обед и делают основной прием пищи - ужин. На ужин нам не требуется много еды, так как для организма важнее сохранить энергию на сон, а не на переваривание. Получается же все наоборот. Если не изменить режим приема пищи ситуация с весом не поменяется.

Неправильное соотношение белков, жиров и углеводов. Приоритет у современного человека на сладкое, мучное, фастфуд, картошку, макароны, кофе. Питание, богатое углеводами и трансжирами. На таком питании происходит образование жировых отложений, отечность. Достаточного количества белка в рационе мало.

Малоподвижный образ жизни. Вся пища углеводистая – высококалорийная, и человек употребляет больше, чем может сжечь калорий.

Реально ли похудеть «к лету», то есть буквально за пару месяцев? Все зависит от того, сколько лишних килограммов. За неделю можно безопасно терять 500-1000 г - за счет воды и жира. За 4 недели 2-4 кг убрать можно. Если каждый день делать акцент на 10-12 тысяч шагов в день, сделать объемным и сытным завтрак, и обед, и фактически убрать ужин - оставив только овощи.

Какие ошибки совершают люди, мечтающие сбросить лишние килограммы?

Делают акцент на частых приемах пищи, якобы, таким образом, вес уйдет быстрее. Да, мы дадим сигнал организму, что мы его не обкрадываем, но с другой стороны, одна пища уже обработана в желудке и должна покинуть его, а тут мы добавляем свежее необработанное, и вот это все вместе дает нагрузку на поджелудочную, желчный пузырь и кишечник, усвоение питательных веществ снижается.

Можно ли дать универсальные советы для худеющих?

Искать в пище не просто утоление голода, а насыщать организм питательными веществами. Овощи дадут энергию не меньше, чем булочки, но это еще и поддержка кишечника и медленная энергия, а избыток энергии из булочек уйдет в лишний жир.

Приучить себя к режиму дня и уже через 2 недели вы будете чувствовать, когда вам нужно поесть и сколько вам нужно. К этому времени организм научиться выделять ферменты именно в количестве, нужном для вас.

Сделать три приема пищи, через 3-4 часа, чтобы инсулин и глюкоза снижались, а не находились постоянно в крови, для концентрации желчи это как раз тоже хороший период. Фрукты вынести в перекус перед обедом, а не употреблять на ночь, чтобы они не давали брожение и не нагружали пищеварение.

- Сегодня забота о себе и ЗОЖ становятся всё более популярными, и кажется, будто все бегут в зал с одним желанием — похудеть. На практике около 90% женщин именно с этим запросом и приходят. Даже если лишнего веса у них нет. Это уже не просто желание, а тренд — стремление к идеальному телу стало почти обязательным атрибутом “успешной жизни”.

Работа с такими клиентами начинается не с весов, а с понимания их образа жизни: как они питаются, спят, двигаются, что их тревожит. Всё это влияет на результат не меньше, чем тренировки.

Я сторонник персонального подхода: важно не загонять себя, а выстраивать систему, в которой телу будет комфортно. Большинство занимается два раза в неделю, поэтому я выбираю круговые тренировки — они прорабатывают все мышцы, дают тонус и энергию. Идеально — 3–4 тренировки с тренером в неделю плюс домашние занятия под контролем.

Но даже с мотивацией многие допускают типичные ошибки. Самые распространенные: резкое ограничение еды, слишком много воды, игнор сна и стресса, только тяжелые тренировки. Все это больше вредит, чем помогает. И вес стоит, и настроение падает.

Что точно работает — это простые шаги.

- Регулярные тренировки (а не "один раз в неделю — зато час");

- Умеренный дефицит калорий, без жестких диет;

- 8 часов сна — да, он реально влияет;

- И самое важное — не сравнивайте себя с другими. У каждого свой путь и темп.

Фитнес — это не только про похудение. Это про здоровье, самочувствие, уверенность в себе и удовольствие от движения. Все остальное — бонусы.