Профессиональная зависимость. Как работать без саморазрушения

- Трудоголизм — это диагноз, как и алкоголизм. И у трудоголиков, и у алкоголиков, есть внутренние проблемы, от которых они убегают: кто-то к бутылке, а кто-то — в работу.

Продуктивная работа и трудоголизм — разные вещи. В первом случае есть цель и результат, а во втором ты работаешь, чтобы убежать от мыслей и ничего не чувствовать. Трудоголики «запивают» свое горе трудом, и думают: «Я занят своими делами, поэтому всё нормально». Но работа не решает проблемы, а создает перекос и вредит другим сферам — семье, здоровью.

Причины трудоголизма в основном связаны с попыткой избежать проблем. Чем напряженнее ситуация в личной жизни, семье или другой нерабочей сфере, тем больше работаешь, чтобы не думать об этом. Легче делать то, что привык, и находить оправдание в постоянной занятости.

Есть и другие причины трудоголизма. Кто-то перенял модель от родителей: человек всё детство видел, как его отец работал на износ, и не представляет, как можно иначе. А некоторые трудоголики считают, что их недооценивают, и работают больше, чтобы показать себя.

Как определить, что человек трудоголик? Трудоголизм в рамках краткосрочного проекта или аврала — это нормально. Но если сотрудник слишком долго «у станка» с утра до ночи, а семья на пятом плане, здоровье страдает, хобби отсутствуют — это тревожный знак. Здесь поможет дисциплина и рабочий день строго по восемь часов. Иногда необходимо подключиться руководству, чтобы сотрудник осознал, насколько перегружает себя.

- Трудоголизм часто ошибочно воспринимается как социально одобряемое усердие, однако с точки зрения медицины это полноценная аддикция, сравнимая с другими видами зависимостей.

Как и при алкогольной или наркотической зависимости, в основе трудоголизма лежит дисфункция системы вознаграждения мозга: регулярные перегрузки искусственно стимулируют выброс дофамина, создавая иллюзию удовлетворения, но со временем требуют всё больше «дозы» работы, а попытки остановиться вызывают физиологический и эмоциональный дистресс. Так как постепенно мозгу становится недостаточно простых достижений, то трудоголики начинают брать на себя всё большие нагрузки, задерживаться допоздна на работе, браться за дополнительные проекты. Если долго поддерживать такой ритм, организм перестаёт нормально реагировать на нагрузку: начинается хронический стресс.

Постоянный стресс провоцирует избыточную выработку кортизола — гормона, который в умеренных дозах помогает адаптироваться к нагрузкам, но при хроническом перепроизводстве нарушает работу организма. Высокий уровень кортизола повышает давление, увеличивая риск гипертонии и инфаркта, провоцирует воспаление в желудке (гастриты, язвы) из-за стимуляции кислотности, а также нарушает баланс других гормонов (например, инсулина).

Трудоголики часто жертвуют базовыми потребностями — сном, питанием, движением. Недосып (менее 6 часов в сутки) нарушает работу нейроглиальной системы, отвечающей за «очистку» мозга от токсинов. Это повышает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, и ускоряет когнитивный спад.

Гиподинамия, вызванная многочасовым сидением за компьютером, ослабляет мышцы и сосуды, а дефицит солнечного света и свежего воздуха подрывает иммунитет, делая организм уязвимым для инфекций.

Трудоголизм часто идет рука об руку с тревогой и депрессией. Люди, страдающие депрессией, в два раза чаще становятся трудоголиками, пытаясь спрятаться от внутренних переживаний за работой. Но такая стратегия опасна: недостаток отдыха разрушает внутренний баланс нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и энергию. В результате серотонин и дофамин истощаются, усиливая апатию и пустоту внутри. Это ведет к эмоциональному выгоранию — состоянию, которое ВОЗ признала заболеванием в 2019 году.

Вы чувствуете, что «батарейки разрядились», коллеги и клиенты вызывают раздражение, даже собственные успехи воспринимаются как неудачи. Психика подвергается серьезному испытанию: навязчивые мысли о работе, излишняя самокритичность и агрессия превращают жизнь в замкнутый круг напряжения и недовольства. Важно осознавать опасность такого пути и своевременно обратиться за поддержкой специалиста.

- В бизнесе с 2004 года и видел немало случаев, когда сотрудники буквально жили на работе. Поначалу это кажется благом для бизнеса - человек горит проектом, задерживается допоздна, отвечает на сообщения по выходным. Но через несколько месяцев картина кардинально меняется: качество работы падает, креативность исчезает, а самый ценный специалист внезапно увольняется или уходит на больничный с нервным истощением.

Физические и ментальные риски трудоголизма серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Бессонница, проблемы с сердцем, снижение иммунитета - это только верхушка айсберга. Гораздо опаснее ментальные последствия: тревожность, депрессия, потеря смысла жизни становятся постоянными спутниками хронических переработок. Социальная изоляция усугубляет ситуацию - когда работа заменяет все остальные сферы жизни, человек теряет связи с близкими и поддержку со стороны. Формируется своеобразная адреналиновая зависимость от постоянной гонки за результатами, которая истощает нервную систему.