Не думай о проблемах - танцуй!

Ника Фирсова

---

тренер, основательница фитнес студии «Территория Здорового Движения»

Существует множество способов снизить уровень тревожности, поделюсь самыми эффективными из моей личной практики:

✓ Гигиена труда и отдыха (такие рекомендации написаны в выписках пациентов, обратившихся с паническими атаками, но все покупают таблетки, а на этот пункт забывают или забивают).

Я планирую как рабочее время, так и выходные. Один день в неделю полностью отключаю телефон и устраиваю диджитал-детокс. После него ощущения как заново родился – супер-отдохнувшая!

✓ Рекомендую сократить количество просмотров новостей и новостных лент. Лучше смотреть один раз в день, днем. Утром не рекомендую: тревожное настроение будет сопровождать весь день, а перед сном скачки кортизола тоже ни к чему.

✓ Физкультура низкой и средней интенсивности. Высокая интенсивность приводит к истощению ресурсов организма и не способствуют анти-стресс эффекту. Лучше выбрать осознанный мягкий фитнес с погружением в осознание своего тела. Когда вы переключите свое внимание с проблем на тело, нервная система получит разрядку.

Отлично подойдут направления «здоровая спина», «пилатес», «йога», «скандинавская ходьба», «дыхательная гимнастика», но обращайте внимание, чтобы специалисты имели физкультурное образование и понимали анатомию, физиологию, биомеханику и другие прикладные предметы, иначе рискуете в погоне за анти-стресс эффектом получить другие проблемы со здоровьем.

Если не получается переключиться таким способом, то можно выбрать: танцы, степ, нейрогимнастику. На предлагаемых направлениях происходит быстрая смена движений и зачастую они сложно координационные: пока вы пытаетесь запомнить порядок движений, - точно не в состоянии думать о проблемах.

Тем же эффектом обладают мантры и молитвы. Выбирайте короткую мантру или молитву, в соответствии с вашей религией и зацикливайте ее произношение в быстром темпе. Отвлекаясь на запоминание и быстрое произношение уже не движений, а слов: нервная система отлично перезаряжается.

✓ Антистресс-питание. Исключаем длительные перерывы между приемами пищи, голодовки и диеты. Если вам не назначено дробное питание врачом, то лучше выбрать умеренное сбалансированное питание 3-4 раза в день.

Также, важно сократить потребление кофе и чая и отдать предпочтение воде.

✓ Один из самых важных компонентов в стресс-менджменте - сон. Важно ложиться до 23:00 и спать 7-9 часов.

Методы самопомощи являются профилактикой. А лечением уже имеющегося состояния занимается врач. И только он решает, нужна ли медикаментозная поддержка в данной ситуации или можно обойтись стресс-менджментом. Мои рекомендации работают только в качестве профилактики и дополнения к лечению, но ни в коем случае не заменяют его.

Если вы почувствовали неоднократно паническую атаку - резко проснулись ночью и чувствуете учащенное сердцебиение как от страха, распирание или боль в грудной клетке, важно обратиться к врачу. Иногда паническую атаку и межреберную невралгию путают с кардиологическими проблемами, и только врач ставит диагноз.

Заниматься лечением имеет право только психотерапевт или медицинский психолог. Если психотерапевт считает, что препараты не нужны, тогда можно обратиться к психологу и воспользоваться моими рекомендациями. Но и с психологами будьте аккуратны: по профстандарту у психолога должно быть высшее психологическое образование. Человека без профильного образования точно не стоит допускать до своей психики.

Если у вас пока нет состояния, снижающего качество вашей жизни, настоятельно рекомендую научиться управлять своим стрессом до появления проблемы. Профилактика намного проще и дешевле лечения.

Когда тревожность становится запущенной, то она переходит на тело и проявляется в виде различных симптомов, в том числе панической атакой.

Фото из архива Ники Фирсовой

Стартапы со школьной скамьи

Как в Ульяновске поддерживают юных предпринимателей

Радик Шариев: «Мы строим не квадратные метры, а будущее для людей»

Гость октябрьского номера – основатель, руководитель компании «Новые дома 73» Радик Шариев