Все будет хорошо: как научиться мыслить позитивно

Екатерина Гулянская

---

бизнес-психолог

Что такое позитивное мышление

Многие вещи в жизни относительны. Вспомните, наверняка когда-то с вами произошло что-то плохое, и в тот момент казалось – хуже не бывает. Но спустя время вы посмотрели на эту ситуацию по-другому: это было лучшее, что могло с вами тогда произойти, поворотный момент, изменивший вашу жизнь.

Например, вас уволили с работы. Вы, конечно, не ожидали этого неприятного события. Обычно в таких случаях люди идут жаловаться друзьям и знакомым. Но если вы решили мыслить позитивно, вам надо сказать себе: «Да, это не то, о чем я мечтал. В моей жизни произошло негативное событие. Но, может быть, в этой ситуации есть и что-то хорошее? Как это увольнение может помочь мне стать лучше? Может ли этот опыт положительно повлиять на мою жизнь или моих близких?»

Это уже совсем другое дело: не позиция слабого, жалующегося человека, а сильного и независимого. Он выбирает мотивацию к действию и принятию решения, чтобы управлять своей жизнью даже в самых сложных ситуациях. Такая позиция всегда повышает самооценку и уверенность в себе.

Позитивное мышление – ваш осознанный выбор не поддаваться унынию. Суть здесь не в том, чтобы игнорировать все плохое и видеть только хорошее. Это навык человека, который выбирает смотреть на происходящее более оптимистично. Верить, что в ошибках и неудачах есть что-то ценное, уметь извлекать из проблем пользу и превращать свои неприятности в возможности.
Хочу привести пример из личного опыта. Недавно мой сын сломал руку, перенес две операции. Кажется, что позитивного в этом может быть для мамы? Но когда я увидела, откуда он упал, поняла, что нам еще повезло. И сказала: «спасибо, что только руку!» Теперь у него есть опыт, который поможет ему в будущем, убережет от новых травм в том возрасте, когда кости срастаются хуже.

Плюсы позитивного мышления

Ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения давно доказали, что оптимисты живут дольше и намного реже болеют, чем пессимисты. Попробуйте представить позитивное мышление как постоянную внутреннюю улыбку. Она поможет снять стресс, тревогу и напряжение.

А еще позитивное мышление положительно влияет на:

* социальную и физическую привлекательность;
* удовлетворенность жизнью;
* успешность;
* гормональный статус и здоровье.

Как взять под контроль негативные эмоции

При этом негативные эмоции важно уметь осознавать, проживать и выражать. Если их сдерживать все время, они накопятся внутри и могут либо прорваться в самый неподходящий момент, либо начать разъедать вас изнутри психосоматическими заболеваниями. Но надо уметь выражать негативные эмоции безопасным для себя и окружающих способом.

Например, вас так сильно разозлил начальник, что хочется на него наорать или даже ударить. Если вы это сделаете, последствия будут негативные. Штраф, увольнение или даже заявление в полицию. Но если вы просто проглотите гнев и придете с этим домой, то скорее всего сорветесь на ком-то из близких. Так какое верное решение? Как себя вести в подобной ситуации? Осознайте в моменте, что злитесь на начальника, отрефлексируйте это чувство. И попробуйте выпустить пар сразу, не затягивая, после работы, например, в спортзале: бейте грушу, пробегите три километра на беговой дорожке. Так вы поможете себе снять эмоциональное напряжение, а заодно и оздоровиться.

Как развивать позитивное мышление

Наш мозг не сам генерирует мысли, а выбирает их из пространства. Но выбирает привычные, учитывая наш личный опыт, установки и даже настроение. То есть мозг – это, по сути, сенсорный датчик. На что настроен, то и предпочитает мыслить. Хорошая новость в том, что датчик можно перенастроить на позитивное мышление, однако это потребует регулярности и определенного времени.

Ниже я приведу 8 советов, которые помогут вам поддерживать ежедневный позитивный настрой.

1. Утро – очень важная часть суток. Просыпаясь, включите вдохновляющую вас музыку. Это поможет настроиться на новый день.

2. Важно не только правильно начать, но и завершить день. Засыпая, вспомните, что хорошего вы сделали сегодня для себя и для других. А что приятного сделали вам? Закрывая глаза, поблагодарите себя и окружающих за это.

3. Следите за своим окружением. Формируйте его осознанно – рядом с вами должно быть как можно больше позитивных, вдохновляющих вас людей.

4. Тщательно выбирайте контент, который вы потребляете. Это касается всего – книг, информации в интернете, фильмов. Ограничьте по возможности максимально негативную информацию и добавьте побольше юмора.

5. Учитесь отпускать сложную, тяжелую ситуацию. Если с вами случилось что-то плохое, остановитесь и подумайте. Действительно ли это будет так же важно для вас, например, через три-пять лет? Окажется, что немногие ситуации в жизни требуют столько эмоций и так уж существенны. Поэтому выдыхайте и отпускайте.

6. Если вам предстоит сделать что-то новое, чего вы никогда раньше не делали, пожалуйста, не запугивайте самого себя сомнениями. Не говорите себе: «Смогу я или нет? А вдруг у меня ничего не выйдет?» Лучше притормозите и спросите себя: «Интересно, а как именно у меня это получится?»

7. Улыбайтесь почаще просто так! Давно доказано, что даже искусственная улыбка спустя какое-то время вызывает выделение гормонов счастья и повышает настроение, снижает тревожность и напряжение.

8. Регулярно занимайтесь спортом. В здоровом теле здоровый дух – это не просто слова, а запуск соответствующих биохимических реакций в организме.

Каждый день выбирайте мыслить позитивно, относиться к жизни оптимистично, и у вас все получится.
Ведь всем нам есть ради чего стараться.

Фото из архива Екатерины Гулянской

Бизнес человеческих отношений

Уже давно важнейшими преимуществами бизнеса стали забота и эмпатия не только по отношению к клиентам, но и к персоналу. Именно сработавшаяся команда показывает наибольшую эффективность. Слова наших экспертов это подтверждают.

Кадры с характером

О том, как быть руководителю, если в его команде появились «тяжелые» сотрудники, «ДО» рассказали эксперты.

Уйти, чтобы остаться

Как управлять бизнесом дистанционно? Какие основные функции передать и что контролировать? Рассказывает Ферид Аюпов, известный бизнесмен, инвестор, наставник, президент ГК «Сибирский Дом», который имеет в управлении несколько бизнесов различных направлений и планирует полететь в космос.