Деловое обозрение Первый ульяновский журнал для бизнеса и о бизнесе

Самоизоляция и здоровье, или
Как остаться в себе в это непростое время

Сергей Шаповалов, мастер цигун, эксперт по ЗОЖ с девятилетним практическим опытом, долгое время придерживается правила: «Если в голове суета, бардак и мысли по кругу — замедли свои движения тела. Суета уйдет». Прислушаемся к его советам.

Фото: из личного архива Сергея Шаповалова

Стресс и суета у нас в головах в условиях самоизоляции только нарастает. Ограниченность пространства, снижение двигательной активности, плохие новости по ТВ и в интернете, зачастую — невозможность побыть одному…

Раздражительность, агрессия нарастают.

Что делать? Как двигаться дома?

Делюсь тем, что делаю сам, моя супруга и вместе с нами участники онлайн-группы «Здоровые привычки».

1. Ходим в разных вариациях: боком, задом наперед, перекрестным шагом, на цыпочках, на пятках, на ребрах стоп (внутренних, внешних).

2. Сидим правильно, прямо, стопы на полу, плечи опущены, макушка «всплывает» вверх.


Используем пластмассовую чашку (книгу) на макушке. Когда ходим, стоим, сидим, — отрабатываем равновесие и учимся расслабляться. При напряжении мышц живота, спины, плеч, шеи — чашка падает.


3. Вращаем стопы, кисти рук, руки в локтевых суставах по 30-50 раз в одну сторону, потом в другую. Можно лежа, можно сидя или стоя.

4. Стоя поднимаем ногу с чашкой (книгой) на голове и сохраняем равновесие. Если это слишком просто — закрываем глаза.


5. Вращаем бедра влево-вправо отдельно от плеч. Вращаем плечи (не руки!) отдельно от бедер.

6. Растираем стопы ладонями, сами ладони, уши до появления жара в месте растирания.

7. Достаем и протираем от пыли легкие гантели, диск здоровья, эспандер (кистевой, универсальный), ролик для пресса (см. основное фото) и прочие ЗОЖные радости.

Начинаем их использовать. Ловушка: тех количеств движений, которые вы делали когда-то, сразу повторять нельзя! Голова помнит то, чего пока нет. Той выносливости, силы, гибкости… Никуда не торопимся, шаг за шагом, без травм, боли и дискомфорта. И все получится!

Медленные движения способствуют снижению веса так же, как и быстрые

Стараемся делать все движения медленно, с вниманием вовнутрь, — туда, где происходит движение.

Если вы хотите навести порядок в своих мыслях, укрепить здоровье без таблеток, сбросить лишний вес и улучшить самочувствие, присоединяйтесь к новому потоку курса «Здоровые привычки».

Все подробности будут в нашей группе VK.

Подписывайтесь и следите за новостями!

Позитива всем нам!

Viber, Whatsapp: +79603721888.

comments powered by HyperComments

Войти с помощью учетной записи uldelo.ru


Войти с помощью аккаунта в социальных сетях: