Самоизоляция и здоровье, или
Как остаться в себе в это непростое время

Стресс и суета у нас в головах в условиях самоизоляции только нарастает. Ограниченность пространства, снижение двигательной активности, плохие новости по ТВ и в интернете, зачастую — невозможность побыть одному…

Раздражительность, агрессия нарастают.

Что делать? Как двигаться дома?

Делюсь тем, что делаю сам, моя супруга и вместе с нами участники онлайн-группы «Здоровые привычки».

1. Ходим в разных вариациях: боком, задом наперед, перекрестным шагом, на цыпочках, на пятках, на ребрах стоп (внутренних, внешних).

2. Сидим правильно, прямо, стопы на полу, плечи опущены, макушка «всплывает» вверх.

Используем пластмассовую чашку (книгу) на макушке. Когда ходим, стоим, сидим, — отрабатываем равновесие и учимся расслабляться. При напряжении мышц живота, спины, плеч, шеи — чашка падает.

3. Вращаем стопы, кисти рук, руки в локтевых суставах по 30-50 раз в одну сторону, потом в другую. Можно лежа, можно сидя или стоя.

4. Стоя поднимаем ногу с чашкой (книгой) на голове и сохраняем равновесие. Если это слишком просто — закрываем глаза.

5. Вращаем бедра влево-вправо отдельно от плеч. Вращаем плечи (не руки!) отдельно от бедер.

6. Растираем стопы ладонями, сами ладони, уши до появления жара в месте растирания.

7. Достаем и протираем от пыли легкие гантели, диск здоровья, эспандер (кистевой, универсальный), ролик для пресса (см. основное фото) и прочие ЗОЖные радости.

Начинаем их использовать. Ловушка: тех количеств движений, которые вы делали когда-то, сразу повторять нельзя! Голова помнит то, чего пока нет. Той выносливости, силы, гибкости… Никуда не торопимся, шаг за шагом, без травм, боли и дискомфорта. И все получится!

Стараемся делать все движения медленно, с вниманием вовнутрь, — туда, где происходит движение.

Если вы хотите навести порядок в своих мыслях, укрепить здоровье без таблеток, сбросить лишний вес и улучшить самочувствие, присоединяйтесь к новому потоку курса «Здоровые привычки».

Все подробности будут в нашей группе VK.

Подписывайтесь и следите за новостями!

Позитива всем нам!

Viber, Whatsapp: +79603721888.

«Включите мозги». Советы психолога,
как легче пережить самоизоляцию

Доцент кафедры психологии развития личности факультета педагогики и психологии МПГУ, руководитель психологической службы вуза Наталья Цветкова рассказывает, как в самоизоляции выйти из состояния стресса не подвергаться паническим настроениям.

Кето-печенье, кофе, цигун-разминка
и нетворкинг

«Деловое обозрение» провело женский бизнес-завтрак в театре-студии Enfant Terrible.

Химия спорта,
или Почему мы кайфуем

Человек устроен так, что ему просто необходимо ощущать себя счастливым. Чтобы войти в состояние счастья, нужны определенные факторы, которые мы умеем создавать сами. Рассказывает директор фитнес-клуба «Венец» Инна Герасимова.